如何写感恩日记_送给女朋友妈妈的礼物推荐

写感恩日记有很多好处。你花时间有目的地思考和记下生活中让你感到满足的部分可以带来回报。基于研究的技巧——和你最喜欢的笔——可以帮助你创建你自己的感恩日记。

(资料图片)

让它成为例行公事

社会各界都在研究养成新习惯的科学。医学、商业、育儿——我们都想知道习惯性行为如何影响我们的生活。写感恩日记以帮助您长期感到更快乐必须成为习惯性自我保健程序的一部分。

以下是创建每日感恩日记例程的三个技巧：

-时机。– 选择一个时间来写日记，例如早上第一件事或就寝时间。你可以一边喝着早晨的咖啡，一边写下你的感恩日记，让它成为你早晨健康计划的一部分。-提醒。– 设置提示来提醒自己，例如在床头柜上放一本漂亮的日记本。您可能希望在一开始就将它添加到您的待办事项列表中，直到它成为一种习惯。–一致性。– 写日记的次数足以养成习惯，但又不至于让您对感恩的影响和好处免疫。日常实施感恩日记练习可以提高您的幸福感和整体幸福感。

详细写

写感恩日记不应该是从你的清单上划掉的另一件事。如果你以这种方式接近它，你就是在削减自己。在场并意识到你正在做的符号，创造一种感恩的态度。感谢清单既简单又好用，但也只停留在表面层面。

详细、深入地记录最近影响你的一件事。请记住，您不会在这里评分。没有金星或布朗尼积分。从理论上讲，研究这种做法是为了提高幸福感和感恩水平，谁不想在日常生活中感到更快乐呢？加州大学伯克利分校的 Greater Good Science Center 有更多关于如何写感恩日记的研究技巧。

也承认消极

困难时期发生在生活中。我们和我们的配偶打架。我们的孩子骨折了。任何令人不安的障碍都会阻碍我们心存感激。然而，如果我们匆匆忙忙地挣扎或不断地寻找感恩，我们就会加剧焦虑和失败的情绪。

由韦尔斯利学院心理学系主任撰写的“消极思维的积极力量”倡导平衡思维和利用“防御性悲观主义”的力量实现目标的好处——同时也心存感激。所以，在那些挣扎的时刻，让自己感到消极，不要用不懈的感激之情来抑制你的焦虑。

在意想不到的时刻发现感激之情

写感恩日记的目的是帮助我们品尝生活的果实——我们的家庭、我们的环境、我们的祝福——但除此之外，我们还有更多的感恩要发掘吗？

挑战自己，在生活的艰难时刻找到优雅的品质。

你的老板或同事是否低估了你的技能？感谢他们证明他们错了的动力。你醒来发现你的车轮胎漏气了吗？当你看到轮胎的那一刻是有压力的，但后来，寻找关于这种情况的积极因素。例如，庆幸轮胎没气时你没有开车。

“心存感激”和“心存感激”是有区别的，没有另一个也可以。

提示

使用此重构作为感谢日志提示，或研究一些适合您的感谢提示。

为正确的事情练习感恩

表达对大房子和新车的感激之情似乎是你感恩日志中显而易见的条目，但根据迈阿密大学首席感恩研究员迈克尔麦卡洛的研究，物质主义与感恩之间的联系会让你感到惊讶。在论文“感恩是唯物主义的替代品吗？”麦卡洛为《幸福研究杂志》撰稿，他认为，与那些对目前拥有的东西心存感激的人相比，那些沉迷于财富积累和物质获取的人不太可能幸福。

他说，“相比之下，感恩的人——那些乐于认识到他人的善举使他们的生活在许多方面变得丰富的人——往往会非常快乐。他们体验到高水平的积极情绪，低水平的消极情绪，[并且]对他们的生活总体上感到满意。”欣赏别人并用语言表达给他们可以让他们感觉良好，你也会感受到积极的情绪。

提示

不要为了拥有而对物质事物表示感谢，而要关注这些物品能给你带来什么。一个温暖的家会让您的孩子感到安全，让他们享受童年，而不用担心晚上睡在哪里。一辆可以工作的汽车可以让您探望亲人、在无家可归者中心做志愿者或进行公路旅行。想一想金钱可以让你成为什么样的人，做些什么——而不仅仅是拥有。